Author: anitadegaris62

Är kalcium bra eller dåligt för dig

Kalcium är ett viktigt mineral som kan hittas i många livsmedel. Kroppen behöver kalcium för att bibehålla starka ben och utföra viktiga funktioner när det gäller muskel- och nervfunktion.

Cirka 99% av kroppens kalcium finns lagrat i ben och tänder. Således gör det intuitiv känsla att adekvat kalcium krävs för optimal benhälsa.

Hälsoministeriet rekommenderar att ungdomar (10 18 år) bör ha en kalciumintag 1000 mg dagligen. Gravida och ammande mödrar bör också ta 1000 mg kalcium dagligen.

Män och kvinnor i åldrarna 19 och 40 år rekommenderas att ha ett intag av 800 mg kalcium dagligen, och de som är äldre än 50 år, 1000 mg kalcium dagligen.

Alla dessa rekommendationer är baserade på elementär kalciumintag, och bör omfatta både kostvanor och tillägg av kalcium.

I Malaysia är det genomsnittliga kalciumintaget från kosten om 500 mg dagligen.

Situationen är något annorlunda för kalciumtabletter tas som kosttillskott. Tabletterna ger vanligtvis den totala mängden kalciumsalt i tabletten. Till exempel är en tablett av kalciumkarbonat vanligen 500mg. I själva verket är den mängd elementärt kalcium av att tabletten 40% av 500 mg, som bara är 200 mg.

kalcium laktat, en annan vanlig kalciumtillskott, kommer i 300mg tabletter. Men det bara innehåller 13% av elementärt kalcium, så en 300 mg tablett kalciumlaktat innehåller endast 39 mg av elementärt kalcium.

Några egna märken av kalciumkarbonat kommer att ha 1500 mg i en enda tablett, ger 600 mg elementärt kalcium per tablett.

Således när man köper någon kalciumtillskott, kontrollera sin formulering, eftersom det skulle påverka mängden kalcium du får per tablett.

För optimal absorption bör mängden kalcium inte överstiga 500 600 mg per dos, oavsett kalciumberedning. Om du behöver mer än 600 mg kalcium komplettera dagligen, bör dosen delas.

gör med kalciumtillskott leda till hjärtinfarkt?

Det korta svaret är att vi inte är säkra. De dåliga nyheterna om kalcium startades 2008 när en studie från Nya Zeeland visade att postmenopausala kvinnor som tar 1000 mg av elementärt kalcium dagligen var mer benägna att få en hjärtattack (4,92%), jämfört med dem som fick placebo (2,84%). att jämföra förhållandet av sannolikheten att händelsen inträffar i en studiegrupp kontra den andra gruppen. 49% mer än den andra gruppen.

Om sätta detta sätt, resultaten verkar oroande, men det absoluta antalet drabbade individer är små.

Detta rörde upp en storm, eftersom kalcium har alltid ansetts som en välgörande mineral.

Kontroversen ledde till fler studier på samma ämne från andra delar av världen, som inte visade samma resultat.

Tre studier en vardera från Australien, Skottland och Kanada visade ingen ökad kardiovaskulär mortalitet hos patienter som tar omkring 1000 mg elementärt kalciumtillskott dagligen, jämfört med dem som inte gjorde det, en av studierna hade följt upp de ämnen för så länge som 10 år.

annan studie, detta en metaanalys (en typ av studie kombinera resultaten från flera mindre studier för att försöka få en bättre förståelse av storleken på effekten av en intervention), visade att 2,71% av patienterna tar mer än 1000 mg kalciumtillskott dagligen hade en hjärtattack, jämfört med 2,24% av dem som fick placebo.

Den relativa risken mellan grupperna var 1,27 i denna studie.

En studie från Europa med nästan 24.000 personer som följdes upp under i genomsnitt 11 år, visade ingen skillnad i hjärtinfarkt incidens mellan dem som lägre jämfört med högre intag av kalcium. Men visade samma studie att det fanns fler hjärtinfarkter i dessa tar kalciumtillskott.

En varning till all denna information är att alla dessa studier gjordes i kaukasiska populationer där den genomsnittliga dietkalciumintag var redan nästan 1000 mg dagligen, så kompletterar ökade ytterligare den genomsnittliga kalciumintaget till någonstans mellan 1500 och 2,000mg dagligen.

Huruvida kalciumtillskott kan leda till liknande problem i en låg dietkalciumintag befolkningen såsom i Malaysia inte är känd.

dock lugnande nyheten är att ingen sådan effekt sågs med ökad dietkalciumintag, så det är lämpligt att ta kalcium från mat källor i kosten, snarare än som en kompletterande tablett.

Osteoporos är ett tillstånd där benen är mer bräcklig, Parajumpers Chrissy Rea och därmed mer benägna att brott eller frakturer. Det inträffar när benen förlora mineraler, Parajumpers Chrissy Rea särskilt kalcium, vilket leder till låg bentäthet.

Hos patienter som har bekräftat osteoporos, diagnostiseras antingen genom en DXA-scanning (DXA) skanna eller efter en osteo porotic fraktur, är behandling med läkemedel rekommenderas.

bara ta kalciumtillskott (med eller utan vitamin D) ensam i detta skede är inte till hjälp för att öka bentätheten.

alla prövningar av mediciner för osteoporos, såsom bisfosfonater, strontium, eller teriparatid, har gjorts med kalcium och vitamin D ges till alla patienter.

Add a comment